1. Вода. «Пить воду по 1,5 —2 литра в сутки».
Нет. Воду надо пить столько, сколько вам хочется. Не стоит заливать в себя 2 литра воды, если по формуле на ваш вес, надо выпить именно такое количество. Не растягивайте дополнительно свой желудок. Все мы отличаемся и воду пьем по-разному.
Воду пить натощак утром 1 стакан. Нет. Если, тошнит от воды с утра, не заставляйте себя выпить этот стакан, вполне достаточно будет пару глотков.
2. Авокадо. «Надо обязательно есть авокадо».
Авокадо, конечно особенный фрукт. По питательности и набору полезных веществ занимает первенство среди фруктов, за исключением кокоса. А масло авокадо признано наиболее полезным из существующих масел. Но, если вам, не нравится на вкус этот фрукт, не ешьте. Питательные вещества можно получить из других продуктов, фруктов, овощей, орехов. К примеру, авокадо замените на тыквенные семечки, они содержат два вида жирных кислот, витамины, аминокислоты, клетчатку и пектин.
3. Хлеб. «Хлеб есть нельзя.»
Хлеб есть, можно. Главное здесь в каком количестве и с каким составом хлеб. Сейчас производители изготавливают разные виды хлеба, поэтому существует огромный выбор. Лучше отдать предпочтение цельнозерновому, черному, с отрубями, бездрожжевому. Но надо читать состав и покупать продукцию без содержания сараха и пшеничной муки. Белый хлеб тоже можно есть, если дневной рацион по калорийности, позволяет съесть пару кусочков хлеба.
4. Крупы. «Только киноа, кускус, булгур полезны в питании, а от гречки, пшена, перловки пользы никакой.»
Стандартные крупы содержат тоже много полезных витаминов и минералов. Просто для жителей стран, в которых растут киноа, кускус и булгур являют привычными крупами. Некоторым киноа не нравится и все равно едят, зачем? Создаем рациональное питание из всех видов круп, в т.ч. из гречки, полтавки, пшена, а не только из-за заграничных.
5. Кофе. «Кофе вреден.»
Нет. Если у вас нет проблем со здоровьем, а это должен подтвердить врач. Речь сейчас идет не о растворимом кофе, а о натуральном. Кофе можно пить до 5 чашек в день, натуральный чистый без добавок, небольшими порциями, а не чашками по 300 мл. Также до 5 чашек кофе могут себе позволить, люди у которых быстро выводится кофеин.
6. Сладости. «Нельзя есть сладкое и продукты содержащие сахар.»
Сладости кушать можно, но в меру, медленно пережевывая наслаждаясь вкусом пирожного, мороженого, торта и т. д. Надо учитывать, что тогда из дневного рациона придется убрать какой-то медленный углевод. В любом случае, если полностью исключить сладкое, может произойти срыв и тогда вы съедите в 10 раз больше. Отдавайте предпочтение полезным сладостям, которые по природе уже имеют сладкий привкус.
7. Жир. «Лучше кушать обезжиренные продукты, точно похудею.»
Нет. Очень много полезных жиров содержится в орехах, рыбе и других продуктах. Жир нужен для нашей кожи, волос, ногтей, и т. д. Наш организм не сможет правильно работать, если исключить жиры. В процессе пищеварения многие витамины организм без жиров не усваивает. Если надолго исключить продукты с содержанием жира, то это может привести к нарушению в репродуктивной системе.
8. Мясо. «В полезном питании предпочтение отдается только курице.»
Нет. Есть еще кролик, телятина, говядина, индейка, нежирная вырезка свинины(лопатка, вырезка, филе, карбонад). Также продаются колбасные изделия из курицы и индейки, но лучше готовить такую продукцию самому.
9. Фрукты. «Можно есть много фруктов, они некалорийные.»
Нет. Фрукты содержат природный подсластитель — фруктозу. Фруктоза содержит столько же калорий, как и обычный сахар. Но фруктозы требуется в два раза меньше, т.к. она слаще сахара. Поэтому кажется что если съедать много фруктов, то можно худеть. Наоборот, вполне можно набрать лишний вес.
10. Фастфуд. «Фастфуд есть нельзя.»
Да. Фастфуд содержит много калорий и жиров, в него добавлены усилители вкуса, которые провоцируют аппетит. Но если хочется, можно позволить себе хотя бы один раз съесть половину фастфуда. Чтобы утолить желание. В противном случае может быть срыв. Главное не есть фастфуд на пустой желудок. А так лучше съешьте половину порции, а второй поделитесь с другом.
Когда вы решили перейти на правильное и сбалансированное питание, придется себя ограничивать в некоторых продуктах, чтобы прийти к результату и похудеть. Со временем вы научитесь разбираться с питанием и анализировать калории. Есть можно все, но во всем нужен баланс и мера. Вкусно — с пользой для фигуры!
