Это ужасное чувство. Вы заменили хрустящий картофель, луковые кольца, сладкие газированные напитки и гамбургеры на отварные овощи, листовую зелень, пресную гречку и бутылки с водой. Но когда вы встаете на весы, цифры почти не сдвигаются с места.В конце концов, большинство людей теряют мотивацию и решают сдаться.
В чём дело? Почему вес не уходит, несмотря на все старания?
Топ-причины, из-за которых невозможно похудеть
1. Употребление «диетической пищи»
Многие популярные «диетические продукты» содержат много жиров и скрытых калорий. Кроме того, они вызывают тягу к сахару, снижают уровень энергии и со временем приводят к увеличению веса. Какие это продукты?
Это хлопья для завтрака (сделанные из очищенных зерен), обезжиренный йогурт, продукты без глютена и обезжиренные заправки для салатов, которые часто содержат добавленный сахар, фруктозу и трансжиры.
Это вызывает перегрузку быстрыми углеводами, которые откладываются на бедрах и животе в виде жира.
В диетических газированных напитках нет сахара, но они содержат искусственные подсластители, которые организм плохо переваривает. Такие подсластители попадают в кишечник и изменяют поведение кишечных бактерий.
Это вызывает непереносимость глюкозы и повышение уровня сахара в крови. Этот сахар в крови тоже превращается в жир.
Итак, выбирайте «диетические продукты» с умом после прочтения этикеток на продуктах.
2. Пропуск приема пищи.
Может показаться логичным, что если меньше есть, пропуская приемы пищи, то это поможет похудеть. Однако пропуск приема пищи часто оказывается контрпродуктивным по нескольким причинам.
Обмен веществ в организме улучшается при регулярном приеме пищи. Тело сжигает калории во время пищеварения.
Когда организм перестает получать адекватную пищу, скорость его метаболизма замедляется. Это, в свою очередь, замедляет процесс сжигания калорий во время еды.
Кроме того, когда вы едите недостаточно, ваше тело откликается на сохранение пищи в виде запаса жира для получения энергии. Если вы, например, пропустите завтрак, к ужину вы будете еще голоднее и можете переедать.
3. Недостаточное употребление воды
Вода превращает жировые отложения в энергию. Умеренное количество воды перед едой эффективно подавляет аппетит и снижает потребление калорий.
В исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Obesity Research, отмечается, что из 4755 взрослых, чье потребление продуктов питания и напитков изучалось с 1999 по 2001 год, 87 процентов потребляли 1,5 литра воды каждый день.
Результаты показали, что люди, пьющие достаточно воды, употребляли меньше пищи и их рацион был на 194 калории меньше каждый день.
В другом исследовании, опубликованном в Журнале клинических и диагностических исследований в 2013 году, изучалось влияние употребления воды 3 раза в день (за 30 минут до завтрака, обеда и ужина) на 50 девушек с избыточным весом в течение восьми недель. Результаты показали очень значительную потерю веса у всех испытуемых.
Таким образом, зная основные ошибки при похудении, можно добиться потрясающих результатов без вреда своему здоровью.
