У вас есть проблемы с бессонницей?
Съешьте киви перед сном, и вы обязательно почувствуете разницу.
Бессонница
Бессонница – это состояние, от которого страдают люди всех возрастов. Проблемы со сном больше не являются недугом, от которого страдают только пожилые люди.
Это слово может описывать проблемы с засыпанием или пребыванием во сне, а также отсутствие отдыха и здорового сна.
Согласно статистике, до 10% людей в мире страдают бессонницей, а периодически она развивается у 30-35% людей.
Здоровый сон
Многие факторы способствуют тому, что вы плохо спите. Это может быть неправильное питание, постоянный стресс, слишком много дел в уме или неспособность успокоиться.
Однако связь между качеством сна и питанием была помещена под микроскоп, а точнее, было проанализировано влияние макро- и микроэлементов на качество сна.
Один продукт заинтересовал исследователей гораздо больше, чем другой, а именно китайский крыжовник, который известен под другим названием. Все дело, конечно же, в киви.
Киви для лучшего сна
Киви – это фрукт, который очень приятен на вкус, а также обладает множеством полезных свойств. Его внешность также интригует. Согласно исследованиям, киви содержит определенные ингредиенты, которые потенциально улучшают сон и повышают его качество.
Поэтому было проведено исследование, в котором измерялось качество сна у людей, употреблявших или не употреблявших этот фрукт. Помимо прочего, для исследования использовалась специальная шкала Питтсбургского индекса качества сна (PSQI).
Исследование
Исследование проводилось на группе из 24 человек, в которую вошли 22 женщины и двое мужчин в возрасте от 20 до 55 лет. В ходе эксперимента испытуемые съедали по два кусочка киви каждый день за час до сна. Результаты исследования дали интересные результаты.
Было обнаружено, что после месяца употребления этого фрукта у каждого из испытуемых повысилась эффективность сна, который также стал более продолжительным. Эти люди также легче и быстрее засыпали.
Несколько лет спустя было проведено исследование с участием около 70 человек, и результаты оказались очень похожими на предыдущие.
Китайский крыжовник для хорошего сна
По мнению ученых, благодаря антиоксидантам, флавоноидам, каротиноидам и антоцианам, содержащимся в киви, вам легче заснуть.
Эти вещества удаляют из вашего организма свободные радикалы, которые, в частности, вызывают окислительный стресс, из-за которого труднее заснуть.
Плоды киви также являются источником фолата и серотонина, низкий уровень которых в организме косвенно вызывает проблемы со сном.
Мелатонин, который содержится в киви, напротив, облегчает засыпание и помогает вам погрузиться в здоровый сон.
