Вот только не надо откладывать заботу о себе на потом из-за недостатка времени. Чтобы ощутимо улучшить самочувствие и настроение, требуется меньше минуты.
Не у каждого есть возможность тратить по несколько часов в спортзале, и на это могут быть как личные соображения, так и медицинские показатели. Однако поддерживать тонус тела и мышц необходимо, и, по словам эксперта по фитнесу и питанию Пенни Уэстон, для этого потребуется совсем немного времени в день.
Когда человек тренируется, организм выделяет эндорфины, серотонин и дофамин — гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Благодаря данным химическим веществам самочувствие улучшается, подавляются гормоны, которые вызывают страх и негативные эмоции. Таким образом улучшается не только физическое, но и психическое состояние человека.
Упражнения для повышения активности — это не обязательно бег или поднятие тяжестей. Главное правило успешной тренировки — делать то, от чего человек получает настоящее удовольствие. Поэтому Уэстон предлагает несколько методов, которые поднимут настроение, обогатят разум и укрепят тело.
Встать на одну ногу (10 секунд)
Это отличное упражнение, которое задействует все мышцы кора, пока человек пытается удержать равновесие.
Если стоять на одной ноге кажется слишком простым вариантом, можно усложнить задачу, прижав подошву поднятой ноги к внутренней поверхности бедра. Если и это удалось без особого труда, Пенни советует соединить ладони на уровне груди.
Исследования показали, что удерживание баланса на одной ноге положительно влияет на здоровье суставов, осанку, а также координацию и рефлексы человека.
Освоить позу кошки (от 10 секунд)
Йога — это та практика, которая позволяет концентрироваться на внутренних ощущениях, при этом эффективно прорабатывать мышцы, не давая им ослабевать.
Если после трудного дня все тело напряжено, самое время устроить себе эффективную эмоциональную и физическую разрядку. Одно из самых простых и эффективных упражнений, которое подойдет каждому, — поза кошки.
Все, что нужно для очищения разума, — встать на колени, на вдохе — выгнуть поясницу и поднять голову, а на выдохе — опустить голову и округлить спину. 5-10 повторений и, по словам специалиста, результат не заставит себя долго ждать.
Освоить технику «квадратное дыхание» (16 секунд)
Если нервы на пределе, а человеку нужно просто успокоиться и расслабиться, на помощь придет несложный элемент дыхательной гимнастики. Суть квадратное дыхания заключается в следующем:
- сделать вдох носом – 4 секунды;
- задержать дыхание на 4 секунды;
- сделать выдох носом на 4 счета;
- задержать дыхание на 4 секунды.
Перерыв на дыхательное упражнение позволяет освежить мысли и сменить фокус внимания. Днем квадратное дыхание придет на помощь, если не получается найти ключ к решению вопроса, а вечером — это прекрасный способ побыстрее уснуть.
Подняться по лестнице (20 секунд)
Сидячий образ жизни лишает энергичности и хорошего настроения. Без движения мышцы ослабевают. Чтобы почувствовать желанный прилив энергии, нужно подняться по лестнице — подобная разминка помогает прогнать вялость и уныние. Также ходьба вверх — это неплохая кардиотренировка с нагрузкой на легкие, сердце и ягодичные мышцы.
Встать под холодный душ (30 секунд)
Одна мысль о таком занятии леденит душу и разум, однако пользу от процедуры тяжело переоценить. Улучшается кровообращение, кровь активнее циркулирует по всему телу, снижается артериальное давление, укрепляется иммунная система — и это лишь малая часть преимуществ холодного душа.
Главное, помнить, что сразу бросаться под ледяные струи — затея неправильна и может привести не к гармонии, а к болезни вследствие переохлаждения. Для начала надо хорошенько разогреться под теплой водой. Затем можно уже сделать ее холоднее, а в конце — снова включить потеплее.
