Все мечтают о том, чтобы процесс снижения веса занимал пару дней, давал стойкий эффект и не вредил здоровью, но так не бывает. Вес набирается постепенно, также планомерно мы должны подходить и к процессу его снижения. Как похудеть за 3 месяца на 10 и более кг — рассказывает эксперт.
Можно ли сбросить 10 кг за неделю
Какой вес можно сбросить за 3 месяца
Как похудеть за 3 месяца
Что должно быть в программе по снижению веса
Что поможет похудеть
Масса нашего тела включает несколько параметров — мышечная масса, жировая масса и процент содержания жидкости в организме. Чтоб не навредить организму, нужно организовать процесс питания, таким образом, чтоб вес уходил за счет снижения жидкости и жировой ткани без потери мышечной массы.
Можно ли сбросить 10 кг за неделю?
Да, можно, но на второй неделе ты вернешь его обратно, потому, что, скорее всего, для такого интенсивного снижения веса ты сильно ограничила себя в калориях. Долго в таком режиме питания ты находиться не будешь, начнутся срывы, переедания, стресс на фоне обратного набора веса усугубит процесс и твои цифры станут выше, чем прежде. Помимо набора веса, этот подход опасен формированием дефицитов — белка, железа, витаминов и микроэлементов.
Какой вес можно сбросить за 3 месяца без вреда здоровью
В среднем, в зависимости от изначального, вполне можно сбросить 10 кг за 3 месяца.
Как похудеть за 3 месяца
В идеале для этого стоит обратиться к диетологу.
Работа специалиста должна быть разделена на несколько этапов:
Анализ здоровья пациента (опрос, осмотр) и персональный подбор диагностики.
После назначения анализов и инструментальных методов диагностики формирования персональной программы питания (меню) и программы нутриентной коррекции (восполнение дефицитов, снижение или повышение параметров, которые вышли за рамки гомеостаза).
Наблюдение за пациентом и своевременная коррекция программы.
Суточная потребность в килокалориях подбирается с учетом цели и необходимой скорости снижения веса и зависит от уровня основного обмена, который ты можешь узнать при помощи диагностики Биоимпедансометрии или из расчетных формул Маффина-Джеора или Харриса-Бенедикта.
После определения необходимо правильно подобрать БЖУ (белки, жиры и углеводы), проще говоря, тот режим питания, которого будет придерживаться человек при снижении веса. Этот подбор будет зависеть от лабораторных анализов, если есть высокий уровень мочевой кислоты, например, то мы ограничим таким пациентам фруктозу. Если обнаружим низкий процент мышечной массы, дефицит белка, то будем работать с ферментами и усвоением белка, здесь не обязательно повышать белок в питании, так как он у этого пациента может в принципе не усваиваться.
Сдавать анализы перед подбором питания обязательно, так как нарушение гомеостатических параметров нашего организма и является причиной набора веса , так, например, человек не может сбросить вес при дефиците железа или снижении гормонов щитовидной железы.
При снижении веса желателен контроль специалиста, но будь аккуратна, если ты сбрасываешь вес самостоятельно или снижаешь его в марафонах.
Что должно быть в программе по снижению веса
Расскажу, что должно содержаться в программе снижения веса, если ты покупаешь ее в марафоне здоровья или у тренера (обязательно проверь у специалиста сертификат и диплом о высшем медицинском образовании).
Все программы на снижение веса для женщин будут делиться на несколько вариантов: 1200 ккал, 1500 ккал, где на 1 кг веса рассчитано 1, 5-2 гр. белка и более, сильно занижены жиры и углеводы или, наоборот, кето-вариант, где много жиров и мало углеводов (почему-то эксперты считают, что надо углеводы убрать совсем, хотя, если ты занимаешься спортом, для тебя это будет критично). Марафон не индивидуален и не предназначен именно для тебя, поэтому ты должна нести ответственность за свои действия, уйдешь ли ты оттуда с камнями в желчном или с панкреатитом после кето-диеты.
Для составления программы важно:
- Уровень и скорость основного обмена.
- Физическая активность.
- Состояние твоего здоровья (см. анализы, жалобы, анамнез).
- Адаптация к режиму и правильность соблюдения.
- Мотивация, обратная связь.
- Позитивный настрой на результат.
Обязательно в процессе снижения веса ты должна четко видеть желаемую цифру и быть настроена на процесс позитивно. Как бы не звучало печально, есть высокомотивированные пациенты, которые хотят снизить вес и снижают его, а есть пациенты типа “мне никто не помог и вы не поможете”. Снижение веса — это тот процесс, к которому нужно подходить осознанно, здесь важно именно твое желание.
Помимо врача-диетолога, при снижении веса можно обращаться к психологам, так как причина переедания или поощрения себя при помощи продуктов питания за определенные успехи сформировалась в детстве. С этим можно работать.
Что поможет похудеть
Утром — стакан воды комнатной температуры.
Псиллиум (клетчатка) лучше на ночь (не всем).
Дробность питания (всем индивидуально), в среднем 3 приема пищи без перекусов, в перерывах только вода.
Необходимо вылечить все свои дефициты.
Основное правило — чтобы правильно снижать вес нужно есть, а не урезать рацион.
Твоя калорийность питания не должна быть ниже основного обмена, особенно, если ты занимаешься спортом/фитнесом.
Сочетай мясо/рыбу/птицу всегда с овощами, так оно будет лучше усваиваться.
Достаточно 1 фрукта в день, чтобы получить норму фруктозы (помни, что углеводы не равно только фрукты).
