Специалист поделился практическими советами.
Первый способ борьбы с сонливостью — придерживаться одинакового времени сна и пробуждения, советует невролог и сомнолог Николай Ильин. «Если вы хотите хорошенько отдохнуть в выходной, лучше лечь спать пораньше, — рекомендует он. — Разница в времени пробуждения в рабочие и выходные дни не должна превышать 30-40 минут».
Второй способ заключается в физических упражнениях на свежем воздухе, особенно когда еще светло. «Старайтесь получать максимальное количество света утром, — добавляет врач. — Это поможет снизить уровень мелатонина. Полезными могут оказаться световые будильники с яркостью не менее 10 000 LUX».
Третий совет — следить за потреблением кофе и напитков с кофеином. Рекомендуется ограничиться тремя порциями эспрессо, причем последний прием должен быть не позже 15:00. «С одной стороны, чашка кофе может помочь взбодриться днем, но с другой — она может затруднить засыпание вечером», — подчеркивает специалист, сообщает «RT».
