Недавно исследователи опубликовали шокирующие цифры:
- 53% россиян недовольны качеством и количеством своего сна;
- Каждый третий житель страны мучается бессонницей;
- 22% так много работают, что минуты ночного отдыха для них на вес золота;
- Каждый второй вынужден просто лежать в кровати какое-то время, так как не может сразу уснуть;
- В последней категории многие признаются, что чем дольше в постели без сна, тем больше тревожных мыслей бродят в голове.
Как сделать свой сон здоровым?
Как получить полноценный ночной отдых вместо мучений?
Оказывается, высокое качество сна зависит от позы, которую привык принимать человек в кровати.
Как лучше расположить свое тело в постели, чтобы ни одна минута ночного отдыха не прошла зря, а организм получил заряд бодрости?
Худшие варианты
Сон на животе, который нравится 7% населения, приводит к тому, что внутренние органы оказываются сдавленными, а руки – затекшими от неестественной позы. От этого бывают резкие ночные пробуждения, кошмары, утренние проблемы с органами пищеварения.
Особенно неблагоприятен такой вариант для женщин. Он вредит не только здоровью, но и красоте торса, тонусу шеи и лица.
Беременным со второго триместра от сна на животе нужно отказаться, даже если это многолетняя привычка.
Дальше в анти-рейтинге – сон полусидя с очень высокой подушкой. В этой позе не происходит за ночь разгрузка позвоночника, не расслабляются мышцы. Кровь не может равномерно распределиться по организму. Сон сидя или полусидя создает условия для самого сильного храпа, кошмаров и утренней головной боли.
Спать в таком положении любили в средние века, но при тогдашней короткой жизни осознать все негативные последствия просто не успевали.
Негативное влияние оказывает сон на слишком мягкой перине. Тело буквально утопает. Тяжелая средняя часть проваливается, сжимая внутренние органы и нарушая кровообращение. Даже если мягкое ложе кажется уютным, утром человек чувствует себя не отдохнувшим. А тело – одеревеневшим. Мягкие перины в прошлом использовали из-за холода, когда приходилось жертвовать здоровьем для экономии на отоплении.
Сон на спине: за и против
Есть два мнения исследователей по поводу сна на спине.
Действительно, открытая поза лицом вверх является одним из лучших вариантов для глубокого расслабления. Йоги практикуют Шавасану с раскинутыми конечностями как метод снятия тревожности и погружения в себя. Но медитация и сон – разные состояния.
Ночной отдых в такой позе не показан склонным к храпу или имеющим любые нарушения дыхания людям.
Сон на спине приемлем только с анатомической почти плоской подушкой. При естественном крутом изгибе поясницы или лордозе, под позвоночник и шею стоит подложить маленькие валики или свернутые в жгут полотенца.
Чтобы облегчить кровоснабжение в районе малого таза рекомендовано под колени подкладывать небольшой валик или подушку. Это важно, потому что современный человек много сидит. Ночь – практически единственное время, когда в зоне таза можно восстановить нормальный кровоток.
Если сон на спине – привычка и нет угрозы сильного храпа, то такой вариант вполне приемлем. Но матрас должен быть достаточно жестким.
Какую позу рекомендуют ученые здоровым людям?
Адаптивным для современных людей является положение на боку с чуть согнутыми руками и ногами.
Удачная поза для сна – это не поза эмбриона. Она не подразумевает, что надо совсем свернуться клубком и сжаться. В такой позиции будет зажатие внутренних органов.
Лучший вариант для сна – это прямой позвоночник и чуть согнутые ноги. Но нужно учитывать ряд нюансов.
Подушка должна быть выше, чем для сна на спине, но не слишком высокой. Ее толщина должна совпадать с расстоянием от шеи до плечевого сустава. Шея человека при этом окажется параллельно полу, то есть не будет перегибов и сжатия.
Подушка не должна попадать под плечевой сустав. Для этого ее нужно подоткнуть в ямку под шеей либо пользоваться специальной анатомической.
Идеальный вариант при положении на боку – когда рядом лежит длинный валик. На него можно забросить руку, перенести часть тяжести плеча. Конец валика или маленькие подушки, размещенные между коленями, существенно улучшат кровообращение в зоне таза и бедер. Подобные валики трех разных форм раньше рекомендовали только беременным. Но в современных условиях для качественного сна их стоит использовать многим людям.
При сне на боку ворочаться – это нормально. Тело так сбрасывает напряжение, расслабляется. Поэтому не стоит ограничивать движение малышей. А взрослым важно позаботится о себе: обеспечить достаточно широкое ложе, подушки или валики с двух сторон.
