Древняя поговорка гласит, что король спит на спине, мудрец – на боку, а богач на животе.
Многие наверняка сталкивались с такой проблемой: при подъёме, после довольно долгого времени сна, болят или неприятно ноют мышцы, болит голова, а вы не чувствуете себя отдохнувшей и выспавшейся. Виной всему может быть неправильная поза сна для конкретного организма.
Сон занимает треть жизни и поэтому относиться легкомысленно к такому важному для организма процессу не стоит. Лучше подобрать индивидуальную позу для сна, которая поможет хорошо отдохнуть и утром просыпаться в хорошем настроении)))
Рассмотрим самые распространенные позы для сна и разберемся в их плюсах и минусах.
На спине
Ровное положение тела на спине и руки вдоль тела — является одной из самых полезных для отдыха и самочувствия. Если вы спите на спине то ваш позвоночник выравнивается естественным образом. А для шеи и головы нет никакого давления.
Кстати, сон на спине предотвращает появление морщин, отеков и сохраняет вашу молодость лица. Попробуйте хоть раз поспать лицом в подушку, когда вся лимфа стекает вниз и кожа собирается складками(((( Какая уж тут молодость и красота. Я знаю, я пробовала. утором после такого сна в зеркало смотреться страшно.
Если вы страдаете от изжоги, то лучше придерживаться такой позы сна. Ведь со слов одного моего знакомого терапевта, пищевод находится выше желудка и риск возникновения изжоги минимизируется. Однако, такая поза не подойдет лицам с хроническими респираторными заболеваниями.
«Морская звезда»
Есть у меня одна знакомая, которая обожает эту позу. Спит одна на двухспалке раскинув руки и ноги и при росте 154 см ей еще и не хватает места))) Занятный факт- такая поза полезна для спины, однако вредна страдающим от храпа. Руки, которые пролежали поднятыми вверх всю ночь, на утро могут отдавать болью в плечах и сильно затекать.
Если вы еще и любите прикинуться «морской звездой» лицом вниз, то перечитайте предыдущий абзац про сон на спине.
На боку
В целом такой тип сна можно считать безопасным, хотя существуют определенные нюансы. К примеру, отдых на какой-то одной стороне продолжительное время может спровоцировать морщины на шее и лице.
На правом боку — есть риск возникновения изжоги. На левом боку — повышается нагрузка на отдельные органы, в частности на сердце. Как то читала исследования, что если спишь на левом боку, то оказывается давление на сердце, что плохо, а если на правом, то сердце получается в подвешенном состоянии, что тоже плохо. Поэтому спите на любой стороне, медики сами не могут разобраться на каком боку лучше)))
Такой способ сна помогает легче дышать во сне и практически не храпеть. Беременным медики настоятельно советуют спать на левом боку для обильного кровообращения к матке. Американскими учеными из университета сна доказано, что поза на боку разгружает мозговую деятельность и успокаивает нервы.
Кстати, если вы не можете уснуть, есть маленький лайфхак, который мне обычно хорошо помогает. Поворачивайте на левый бок и считайте от 88 до 0, потом на правый бок и считаете от 44 до 0, потом на спину и считаете от 22 до 0. Не помогло с первого раза, переворачивайтесь на левый бок и начинаете сначала. Я иногда засыпаю с первого счета.
В позе зародыша
Моя любимая поза))) Многие замерзают в первые мгновения перед сном под одеялом и поэтому сворачиваются калачиком. Тепло сохраняется в такой позе значительно лучше.
На утро такое положение тела может, как побочный эффект, отдавать болевыми ощущениями в плечи и спину. В таком положении повышается нагрузка на суставы, а также могут возникнуть недостаток кислорода и плохое снабжение мозга кровью.
Я обычно в такой позе хорошо засыпаю, а потом начинаю вертеться так, что утром вся простынь всмятку)))
На животе
По мнению медиков — самая неблагоприятная для организма поза. При таком отдыхе первым принимает на себя удар позвоночник. Не имея поддержки происходит прогибание и изменение естественной формы.
Из-за того, что голова находится на боку под прямым углом, возникают нарушение кровообращение и от этого появляются покалывание и онемение в плечах и шее.
Если при помощи других поз заснуть не удается, подкладывайте под живот подушку. Это снизит нагрузку на позвоночник и скорректирует его положение.
Каждая из этих поз по-своему полезна и по своему вредна. Если лежать понемногу в каждой позе, то утром вы гарантированно проснетесь в отличном настроении и бодром состоянии духа!
