Чтобы нормализовать сон и улучшить его качество, нужно победить авитаминоз или сделать расслабляющий массаж, считает эндокринолог «Европейского медицинского центра» Елена Островская. Некоторые эффективные способы нормализации сна она назвала в беседе с «Лентой.ру».
Врач предупредила, если человек не может заснуть до полуночи, когда активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, наутро ему гарантированы плохое самочувствие и отсутствие энергии. В этом случае ему нужно постепенно смещать время ночного отдыха, чтобы «ложиться спать сегодня, а вставать завтра».
Для нормализации режима сна и бодрствования Островская посоветовала изменить образ жизни, нормализовать биоритмы и при необходимости устранить проблемы со здоровьем.
По словам эндокринолога, спровоцировать проблемы со сном может дефицит витаминов и микроэлементов, в частности, железа, магния и витаминов группы В. В таких случаях по результатам анализов необходимо подобрать персонализированный витаминно-минеральный комплекс, содержащий вещества и аминокислоты, необходимые для нормального засыпания.
Также, как отметила Островская, существуют методики, которые позволяют достичь релаксации, в частности, детокс-капсула и техники расслабляющего массажа.
Ранее сомнолог Татьяна Сурненкова назвала способы улучшить качество сна. Она призвала создавать полную темноту в спальне.
