Диетолог Молли Хембри перечислила продукты питания, которые, по ее мнению, помогают в борьбе с бессонницей. Слова специалистки приводит портал Eat This, Not That.
Первым продуктом для улучшения сна Хембри назвала кислую вишню. По ее словам, в ягодах содержится мелатонин, который регулирует циркадные ритмы и отвечает за фазы сна и бодрствования. При регулярном употреблении вишни или концентрированного вишневого сока увеличивается продолжительность и качество ночного отдыха. «Арахис, молоко и яйца также полезны для хорошего сна, так как содержат триптофан — аминокислоту, из которой образуется предшественник мелатонина серотонин», — сказала Хембри.
Бороться с бессонницей помогают богатые магнием продукты, такие как тыквенные семечки. Она объяснила, что дефицит магния ухудшает ночной сон и провоцирует сонливость днем. Также качеству сна вредит недостаток кальция, продолжила Хембри. Людям, которые долго не могут уснуть, она рекомендовала добавить в рацион больше молочных продуктов.
Помимо этого, диетолог добавила, что полезными для нормализации сна могут быть помидоры, жирная рыба и киви. Она уточнила, что люди, которые в течение четырех недель регулярно употребляли киви, заметили, что стали лучше засыпать и крепче спать.
Ранее диетолог Елена Соломатина предупредила, что цитрусовые способны навредить некоторым людям. По ее словам, в группе риска находятся пожилые люди, так как их организме хуже противостоят аллергическим реакциям.
