Врач: Начать худеть поможет всего один продукт

24.06.2022, 07:38
Врач: Начать худеть поможет всего один продукт

Очень часто вес «стоит» из-за дефицита белковой пищи в рационе. Чтобы запустить процесс похудения, первым делом следует начать придерживаться простого правила — включать один белковый продукт в каждый прием пищи.

«Практически все мои пациенты с ожирением едят мало белка, зато много углеводов и жиров. Я говорю, что надо есть белок в каждом приеме пищи и обязательно в рамках тарелки здорового питания», — пишет в своем Telegram-канале кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова.

Врач уточнила, что «тарелка здорового питания» предполагает, что 30% калорий вы получаете от белка, 30% — от жира, 40% — от сложных углеводов. То есть, не стоит пытаться стать стройнее на одних овощных салатах. Так, вместе с жиром вы будете терять дополнительно драгоценную мышечную массу. Причем первый будет быстро возвращаться при первом срыве.

Не стоит также впадать в крайности и переходить на кето-диету. «Переходить на белковые диеты (например, кето-диеты) нельзя. Они показаны только людям с определенными диагнозами (например, некупируемая лекарствами эпилепсия), только под контролем доктора и только на ограниченный период времени», — подчеркнула эндокринолог, добавив, что здорового человека такой режим питания «может покалечить».

«У меня есть такие пациенты, которым приходится восстанавливать обмен веществ, и это далеко не всегда удается», — отметила доктор.

Врач считает, что при нехватке белка допустимо пить белковые коктейли. Как их выбрать?

«Надо смотреть на количество белка в одной порции. Чем ближе к цифре 25-30 г, тем лучше. Это оптимальное количество для одного приема пищи, больше просто не усвоится», — объяснила специалист.

Источник: Российская Газета
Интересная новость?
Да 0
Нет 0
Лента новостей