Лишний вес может иметь неразрывную связь с недосыпанием. Не важно, что стало причиной нарушения сна: ночные рабочие смены, нехватка времени на учёбу, или банальная бессонница.
Недостаток сна всегда влияет на общее состояние здоровья, и на фигуру.
Меньше сна – больше вес
Это является одной из причин, почему женщины после 45 лет склонны к набору веса.
Недостаток гормонов в этом возрасте схож с тем, которые появляется при отсутствии нормального сна. Поэтому, появляется лишний вес.
Как это происходит?
Самый важный сон – с 11 вечера до 3 часов ночи. В этот период нужно спать обязательно.
Организм отдыхает, избавляется от психического и физического напряжения. Расслабление провоцирует выброс гормонов, которые влияют на метаболизм.
Если сна недостаточно, либо он начинается после часу ночи, гормоны не вырабатываются. А их недостаток провоцирует нарушения в организме, включая нарушения метаболизма.
Организм не восстановился до конца, гормоны стресса свирепствуют. А как легче всего снять стресс? Все знают: проще всего – едой.
Поэтому из-за недосыпа всегда тянет на сладенькое. Иногда просто хочется высококалорийной пищи. Она успокаивает.
Сколько нужно спать
Если с режимом сна всё ясно: ложиться нужно не позднее 11 вечера, то по продолжительности возникают вопросы. Продолжительность сна определяется индивидуально.
Известно, что Эйнштейн спал 15-16 часов в день. Это была его норма. А Наполеону хватало 4-5 часов, чтобы восстановить силы.
Это очень индивидуальные показатели. Но большинству людей хватает для отдыха 6-8 часов.
Для детей и подростков эта норма чуть больше, как и для людей предпенсионного возраста: примерно после 50 лет следует добавлять к привычному времени сна 30-60 минут.
Влияет на продолжительность сна и дневная деятельность: чем больше организм устаёт, тем сильнее нуждается в отдыхе.
