Гарантирую, что после выполнения данного комплекса упражнений, Ваша спина скажет Вам СПАСИБО!!
1. Сядьте на стул.
Руки убираем за голову, далее потянитесь вверх правым локтем, а затем левым.
Обратите внимание на то, что акцент движения у нас идет на вытяжение вверх.
Повторите раз 5-10 в каждую сторону
Слушайте свое тело, свои ощущения. Оно подскажет вам количество повторений.
2. Теперь мы с вами будем двигаться в другой плоскости.
Исходное положение остается прежним.
Но теперь мы сгибаемся всем телом (а по факту именно позвоночником) вперед и назад.
Локти тянутся при этом то вперед, то назад, они следуют за нашим телом.
3. Исходное положение остается неизменным.
В качестве третьего упражнения мы будем с Вами выполнять повороты корпуса в стороны, тем самым вращая позвоночник уже вокруг своей оси.
Итак, ставим упор на руки сзади
. Теперь поочередно открываем руки от стула и тянемся ими в противоположные стороны.
Мы как бы вытягиваемся вверх в диагональ ладошкой и чувствуем в это время растяжение всех мышц той половины туловища, рука которой у нас вытянулась вверх.
- После этого можно расслабиться, опустить корпус на свои бедра, обхватить ноги руками.
- Затем круглой спиной разгибаемся.
Обратите внимание: не поднимаем плечи и не пережимаем шею во время всех упражнений. Все движения выполняем в позвоночнике.
- Таким образом мы разминаем наш дорогой позвоночник во всех плоскостях.
