Главная » Для неё » Здоровье
Здоровье0434

Полезно ли спать днем и как лучше это делать?

Если вам не хватает ночного сна или вы чувствуете необходимость расслабиться в разгар рабочего дня, короткий дневной сон может оказаться отличным решением. Однако слишком длительный отдых в неподходящее время дня может иметь неприятные последствия. Мы готовы рассказать, как получить максимум удовольствия и пользы от дневного сна.

Чем полезен дневной сон?

Короткий сон днем имеет некоторые преимущества для здорового человека, в том числе:

  • Расслабление
  • Снижение утомляемости
  • Повышенная внимательность
  • Улучшение настроения
  • Повышенная производительность, включая более быстрое время реакции и лучшую память

Есть ли у дневного сна недостатки?

Он подходит не для всех. Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или испытывают определенные проблемы со сном вне своей кровати.

Также дневная дремота может иметь негативные последствия, например:

Инерция сна. Проснувшись после сна, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным.

Проблемы со сном в ночное время. Для большинства людей короткий сон обычно не влияет на качество сна в ночное время. Но если вы мучаетесь бессонницей или плохо спите ночью, дневной сон может усугубить эти проблемы. Продолжительный или частый сон днем может мешать ночному сну.

Когда мне следует подумать о том, чтобы вздремнуть днем?

Вы можете попробовать начать спать днем, если:

  • Вы испытайте новую усталость или неожиданную сонливость
  • У вас может быть недосыпание – например, из-за продолжительной рабочей смены
  • Хотите, чтобы запланированный сон стал частью вашей повседневной жизни

Может ли внезапное увеличение потребности во сне указывать на проблему со здоровьем?

Если вы испытываете повышенную потребность во сне и в вашей жизни нет очевидной причины для новой усталости, поговорите со своим врачом. Возможно, вы принимаете лекарства, страдаете расстройством сна или другим заболеванием, которое мешает вам спать в ночное время.

Существуют ли правила для эффективного дневного сна?

Чтобы получить максимум удовольствия от сна в дневное время, следуйте этим советам:

Старайтесь не спать долго. Оптимальное время – 10-20 минут, этого будет вполне достаточно. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность, что после пробуждения вы будете чувствовать себя разбитым. Однако молодые люди могут переносить более длительный сон.

Спите в первой половине дня. Сон после 15:00 может мешать ночному сну. Индивидуальные факторы, такие как потребность во сне, режим сна, возраст и количество принимаемых лекарств, также могут играть роль в определении наилучшего времени для дневного сна.

Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом темном месте с комфортной комнатной температурой, где нет лишних отвлекающих факторов. После пробуждения дайте себе время проснуться, прежде чем возобновите свою деятельность, особенно если она требует быстрой или резкой реакции.

Загрузка ...
Похожие материалы