Чтобы избежать нервного истощения, нужно придерживаться правильного распорядка дня, говорит психолог Илья Ахмедов. В беседе с «Лентой.ру» он назвал способы сохранить эмоциональное здоровье.
Ахмедов рассказал, что к симптомам нервного истощения относятся проблемы со сном, тремор, головная боль, усталость, тревожность, резкие перепады настроения, несобранность и неуверенность в себе. Чтобы избежать таких состояний, психолог призвал следовать простым правилам.
По словам собеседника «Ленты.ру», в первую очередь следует разумно распределять время между отдыхом и работой. Нельзя постоянно пренебрегать сном в угоду накопившимся делам. «Если сроки горят, а вы чувствуете себя изможденным, попробуйте поспать пару часов днем. Задерживайтесь допоздна не каждый день, а раз в два дня, так вам удастся избежать недосыпа», — говорит специалист.
По мнению Ахмедова, часто причиной нервного истощения становится общая перегруженность. В такие периоды человек не знает, за что хвататься. Когда он выполняет одну задачу, над ним тяжким грузом нависают другие неотложные дела. Постоянный стресс не дает организму расслабиться, вследствие чего и наступает нервное истощение.
На пользу нервной системе пойдет и понимание общего распорядка дня, говорит психолог. В пример он привел детей, которым четкий режим помогает успокоить нервную систему и лучше спать. «Как только вы составите подробное расписание, вас перестанет одолевать тревожность. Распорядок поможет оставаться продуктивными и при этом не перегружать нервную систему», — заверил Ахмедов.
Нервное истощение может указывать на психические заболевания, отметил напоследок психолог. Если человек длительное время наблюдает у себя подобные симптомы, ему следует обратиться к психологу или психотерапевту.
Ранее терапевт Коллин Арнольд перечислила способы справиться с выгоранием на работе. Для этого она посоветовала вести дневник благодарности.
