Одной из важных проблем в современном мире стало ожирение. В самых развитых странах им страдает около трети населения. Люди с такой проблемой часто страдают множеством сопутствующих заболеваний, таких как нарушение жирового обмена, повышенное кровяное давление, диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака, нарушение мозгового кровообращения, болезни костей и суставов, а также многие другие недуги. Именно поэтому очень важно держать свой вес под контролем.
1. Правило «2 из 3». Выбрав три любимых блюда, в которых количество калорий зашкаливает за допустимую норму обеда, позвольте себе только два из них. Например, если не можете пообедать без кусочка хлеба, также хочется выпить молочный коктейль, а в конце полакомиться сладким десертом. Выберите только два из предложенных трех вариантов. Такой поступок не позволит чувствовать себя ущемленной, и с калориями вы не переусердствуете.
2. Начинай с пузырьков. Перед обедом выпейте бокал минеральной газированной водички. Пузырьки наполнят ротовую полость особыми ощущениями. А это позволит немного расслабиться, и не с таким большим ажиотажем подходить к выбору блюд. Теперь вы будете обращать больше внимания на их калорийную составляющую. В действительности, даже один стакан обычной негазированной воды, выпитый перед едой, поможет немного ограничить потребление избытка калорий.
3. Если хочется что-нибудь съесть, выбирайте продукты, употребление которых предполагает совершение определенных усилий. Когда чувствуете приступ голода и большую потребность в том, чтобы перекусить, предпочтение отдайте пище, требующей физических действий. Это могут быть нечищеные фисташки, цитрусовые, арахис и другие. Такая еда, прежде чем быть съеденной, заставляет немного потрудиться, благодаря этому процессу ее поглощение не будет молниеносным.
4. Используй маленькие тарелки. Если вы способны поглотить огромное количество чипсов прямо из упаковки, стоя посреди кухни. Используйте для них небольшую тарелку и ешьте в свое удовольствие, сидя в комфортном кресле. В таком виде поедание снеков воспринимается как нормальная пища, и у вас получится его контролировать. Чтобы съесть любую закуску, сервируйте стол, используя маленькие тарелочки, салфетки и другие столовые приборы. Повышайте свой уровень культуры питания.
5. Заплати наличными. За еду расплачивайтесь наличными. Так как когда используешь ощущаемые банкноты, а не пластиковую карточку, начинаешь более внимательно относиться к тому, что покупаешь — к количеству и качеству продуктов.
6. Позвольте себе полакомиться кусочком шоколада. Только не любого шоколада. Ломтик темного шоколада не только удовлетворит тягу к сладенькому, но и даст несколько дополнительных бонусов здоровью – укрепит сердце, снизит стресс и беспокойство. В качестве закуски маленький кусочек шоколада не только поможет усмирить чувство голода, но и придаст вам оптимизма.
7. И самое главное
