Бессонница стала одной из главных проблем современного общества. Вечером нам сложно уложиться в кровать, а утром — встать с подушки.
Оказывается, на качество сна могут влиять некоторые продукты, которые не всегда кажутся подозрительными. Врач-диетолог Хосе Мануэль Фелисес выделил несколько из них.
Авокадо — полезный продукт, но его лучше есть утром. Он содержит аминокислоту тирозин, которая улучшает концентрацию. Днем это хорошо, но ночью может помешать уснуть, так как мозг остается активным.
Сон
Ананас также стоит избегать перед сном. Его высокая кислотность может вызвать изжогу и дискомфорт в желудке, особенно в горизонтальном положении, что не способствует крепкому сну.
Дыня и арбуз — еще одни фрукты, которые лучше не есть на ночь. Они обладают мочегонным эффектом, и вместо сна вам придется часто бегать в туалет.
С другой стороны, фисташки и миндаль способствуют хорошему сну. Эти орехи содержат природный мелатонин — гормон сна, который поможет быстрее заснуть.
Сон
Банан — отличный выбор для вечернего перекуса. Он содержит триптофан, который способствует синтезу мелатонина, а также богат магнием и калием, помогающими расслабить мышцы.
Если вы хотите поужинать чем-то более сытным, выбирайте куриную грудку. В ней также есть триптофан, и она легко усваивается, не перегружая желудок.
