Многие россияне сталкиваются с постоянной бессонницей, которая мешает полноценно отдохнуть ночью и восстановить энергию для нормальной работы организма днем.
Нарушение сна негативно сказывается на работе мозга, иммунной системы, обмене веществ и гормональном балансе.
Овсянка
Канал «Едим Дома с Юлией Высоцкой» предлагает улучшить качество сна без медикаментов, изменив рацион питания. Главное — увеличить потребление продуктов, богатых магнием, который помогает расслабиться и стимулирует выработку гормонов сна. К таким продуктам относятся шпинат, орехи, семена, цельнозерновые злаки и жирная рыба.
Кроме того, важно включать в меню йогурт, сыр, овсянку, яйца, бананы и арахис — продукты, содержащие триптофан. Этот аминокислоты преобразуется в организме в серотонин и мелатонин, отвечающие за здоровый сон.
Овсянка
При этом рекомендуется ограничить употребление кофеина и сахара, особенно во второй половине дня. Ужин стоит планировать за 3-4 часа до сна. Вечером полезно выпить чашку травяного чая с ромашкой или валерианой, которые обладают естественными успокаивающими свойствами и помогают расслабиться, улучшая качество ночного отдыха.
