Избавиться от пары сотен лишних калорий намного проще, чем кажется.
Любые наши действия сопровождаются расходом калорий. Это беспрерывный процесс, над которым трудятся все системы организма. Даже такие элементарные вещи, как чистка зубов или прием пищи, сопровождаются выбросом энергии. Рассказываем, как можно интересно и легко сжечь калории без тренировок и ограничений в еде.
1. Активный шопинг
Поход по магазинам — интересный и необычный способ сжечь пару сотню калорий всего за один час. Пройдясь только по одному торговому центру, можно преодолеть расстояние длиной в 1,5-2 километра. А если к такой активности добавить переодевания в примерочной, то расход энергии значительно увеличивается.
2. Игра в боулинг
Боулинг эквивалентен приседаниям, где шар — это утяжелитель, ведь во время игры нужно активно двигаться. Постоянно наклоняясь и делая броски, ты не только сжигаешь калории, но и делаешь более подвижными свои связки и суставы. Огромный плюс игры в боулинг еще заключается в том, что он улучшает общее самочувствие и дарит хорошее настроение за счет выработки эндорфина и серотонина — гормонов счастья.
3. Крепкий сон
Мало кто знает, но во время сна организм также способен тратить энергию. Энергетический обмен не прекращается ни на минуту, и даже в процессе отдыха можно потратить 70 калорий за час, совершенно не двигаясь. Представь, только за одну ночь при 8-часовом сне сжигается более 500 калорий!
4. Уборка
Уборку можно проводить не только для поддержания чистоты в доме, но и для похудения. Чем активнее ты двигаешься во время наведения порядка, тем больше калорий ты потратишь. Здесь в выборе занятия можно себя не ограничивать: гладить, стирать вручную, мыть пол или пылесосить, вытирать пыль, мыть окна.
5. Горячие ванны
Благодаря горячим ваннам с эфирными маслами или растительными отварами можно полноценно расслабиться, повысить работоспособность, скорректировать фигуру и избавиться от целлюлита. За счет высокой температуры воды кровеносная система начинает лучше работать, насыщая кислородом все ткани и органы и запуская метаболические процессы.
6. Долгие прогулки
Ходьба пешком — самый доступный, простой и популярный вид физической активности. Для соблюдения баланса потребления и расхода энергии рекомендуется проходить минимум 10 000 шагов в день. Такой вариант физических нагрузок особенно полезен тем, кто не может регулярно заниматься спортом, но хочет контролировать свой текущий вес. У долгих прогулок пешком есть неоспоримые преимущества: они регулируют уровень кортизола (гормона стресса), поднимают настроение и снижают уровень тревоги.
7. Просмотр фильмов
Мировой кинематограф идет на помощь тем, кому нужно сжечь дополнительные калории, не выходя из дома. Отдать предпочтение нужно комедиям, чтобы посмеяться от души, ведь во время смеха или улыбки активизируются десятки разных лицевых мышц. Всего за один час смеха сгорает около 300 калорий.
8. Ходьба по лестнице
Во время ходьбы по лестнице задействованы все мышцы ног, благодаря чему можно как распрощаться с лишними килограммами, так и нарастить немного мышечной массы. Если ввести в привычку подниматься и спускаться по лестнице вместо лифта, то всего за месяц ты заметишь улучшения: ягодицы и бедра станут более подтянутыми, повысится выносливость и уменьшится одышка.
9. Игра в дартс
Дартс — активная игра, требующая концентрации и ловкости. Бросая дротики в течение одного часа, можно не просто выпустить всю злость и успокоиться, но и задействовать большинство мышц, которые, в свою очередь, будут сжигать все наеденные в течение дня калории.
10. Танцы
Танцы — прекрасная альтернатива занятиям спортом, если не хочется ходить в фитнес-клуб, а уже домашние тренировки надоели. Самыми энергозатратными видами являются: латиноамериканские, стрип-пластика, хип-хоп и контемпорари.
11. Легкая разминка
Зарядка по утрам является отличным способом взбодриться без кофеина и снять зажимы в теле после долгого сна. За получасовую разминку можно сжечь до 100 калорий и обрести легкость в теле на весь оставшийся день.
12. Вождение автомобиля
В поездке за рулем требуется максимальная концентрация и внимательность, из-за чего организму приходится тратить намного больше калорий, чем если бы ты была в роли пассажира. Вождение автомобиля иногда создает нервное напряжение, особенно во время долгих поездок, тогда мозг начинает расходовать большое количество энергии.
13. Изучение нового
Во время умственной нагрузки мозг активно потребляет питательные вещества, поступающие в организм с пищей, поэтому чем интенсивнее мозговая активность, тем больше расход калорий. Можно читать, писать, учить стихи или делать аналитические отчеты — во время любой интеллектуальной деятельности будут сгорать калории.
14. Укладка волос
В процессе укладки ты наверняка чувствуешь напряжение в руках, когда приходится поднимать их вверх. Во время создания прически активно задействуются мышцы рук и шеи, поэтому расход калорий будет соответствующий.
15. Правильное дыхание
Во время дыхания организму приходится беспрерывно расходовать энергию на растяжение и сжатие мышц диафрагмы и живота. Благодаря правильным техникам дыхания можно значительно усилить обмен веществ и затрачивать энергии больше привычного.
