Осенью очень важно укреплять свой иммунитет. Ведь нашему организму не хватает витаминов и минералов. В таком случае стоит включить в свое меню полезные свежие блюда. И отличным вариантом станут осенние смузи.
Тыквенно-пряный смузи
Тыква богата бета-каротином, который поддерживает иммунную систему, а пряности согревают и улучшают пищеварение.
Ингредиенты:
- 150 г тыквенного пюре (можно использовать печеную тыкву)
- 1 банан
- 200 мл миндального молока
- 1 ч. л. меда или кленового сиропа
- ½ ч. л. корицы
- Щепотка мускатного ореха и имбиря
Пошаговое приготовление:
- Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции.
- При необходимости добавьте больше молока для желаемой густоты.
- Украсьте смузи щепоткой корицы и наслаждайтесь.
Яблочно-грушевый смузи с овсянкой
Яблоки и груши богаты клетчаткой, полезной для пищеварения, а овсянка придает сытость и поддерживает уровень энергии.
Ингредиенты:
- 1 яблоко
- 1 груша
- 2 ст. л. овсянки
- 200 мл греческого йогурта
- 1 ч. л. меда
- Щепотка корицы
Пошаговое приготовление:
- Нарежьте яблоко и грушу кусочками, предварительно удалив сердцевину.
- Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
- Оставьте смузи постоять на пару минут, чтобы овсянка впитала немного влаги.
Свекольно-малиновый смузи
Свекла улучшает кровообращение и очищает организм, а малина – источник антиоксидантов, которые поддерживают иммунитет.
Ингредиенты:
- 1 небольшая свекла (сваренная или запеченная)
- 100 г замороженной малины
- 1 банан
- 200 мл кокосового молока
- 1 ч. л. семян чиа
Пошаговое приготовление:
- Нарежьте свеклу небольшими кубиками.
- Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородности.
- Если смузи кажется слишком густым, добавьте немного воды или молока.
Имбирный смузи с апельсином
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и помогает бороться с простудой, а апельсин богат витамином C, поддерживающим иммунную систему.
Ингредиенты:
- 2 апельсина
- 1 банан
- 1 ч. л. свежего натертого имбиря
- 200 мл апельсинового сока или воды
- 1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
- Очистите апельсины и банан, нарежьте их кусочками.
- Смешайте фрукты с натертым имбирем и жидкостью в блендере.
- Украсьте дольками апельсина.
Клюквенно-банановый смузи с миндалем
Клюква – отличный источник витаминов и антиоксидантов, которые борются с воспалениями, а миндаль содержит полезные жиры для здоровья сердца и мозга.
Ингредиенты:
- 100 г свежей или замороженной клюквы
- 1 банан
- 1 ст. л. миндального масла
- 200 мл кокосового молока
- 1 ч. л. меда (по вкусу)
Пошаговое приготовление:
- Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
- Если хотите более жидкую текстуру, добавьте немного воды.
