Продолжительность жизни людей во многом напрямую зависит от рациона питания. Возрастные изменения дают о себе знать: изменяется самочувствие, кожа теряет свою эластичность, работа органов нарушается и так далее. Для избежания этих проблем необходимо соблюдать режим дня, а именно начинать его с завтрака. Что же должно входить в первый прием пищи и каким он должен быть?
Как завтракать после 60 лет?
Для начала нужно знать, что нагружать желудок с самого утра нельзя. Это необходимо знать всем возрастам, особенно пожилым. Организму сложно справляться после пробуждения с сильной нагрузкой. Поэтому завтрак должен быть лёгкий, который будет включать всё самое необходимое.
1. За 10-15 минут до первого приема пищи выпить 1 стакан воды. Такая полезная привычка запускает желудок и нагрузка на него будет не сильной при приёме пищи;
2. Полезно завтракать кашей. Лучше всего подойдут: овсяная, гречневая. Эти крупы содержат аминокислоты, клетчатку. Содержание клетчатки помогает справляться желудку с пищеварением и усвоению всех питательных элементов. Также можно разбавлять рацион рисовой, пшенной. Идеальным вариантом станет, если разбавлять кашу молоком. Если ваш организм не может усваивать лактозу, то замените на кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт.
Питье на завтрак
Подойдет не сладкий чай, либо чай с мёдом. Старайтесь не употреблять сахар, который повышает уровень глюкозы в крови и плохо влияет на поджелудочную. Также можно пить компот. Но помните, что употребление магазинных соков или газированных лимонадов вредит вашему здоровью из-за не натурального состава и повышенной глюкозы.
Сладости на завтрак
Для тех, кто не представляет своей жизни без сладкого, то утро для вас идеальное время для приёма десертов. Из сладостей можно: диетический зефир -1 штуку, горький шоколад — 2-3 квадратика. Строго запрещено употреблять сладкое диабетикам.
Что нельзя на завтрак!
Многие по привычке едят бутерброды с колбасой или маслом. Конечно это не самая лучшая привычка, но оставить её можно, заменив продукты на более полезные:
- Белый хлеб — мёртвая мука. Меняем его на хлеб, приготовленный из муки грубого помола. В нём больше питательных веществ, а так же он не повышает резко сахар, как это делает белый хлеб. Поэтому лучше взять тёмный хлеб;
- Масло содержит холестерин и от него лучше отказаться. Вместо него рекомендуется употреблять сыр.
Такой завтрак не навредит вашему организму, а наоборот придаст энергии на весь день.
