Силовые тренировки полезны для всех, но женщины, которые тренируются регулярно, продлевают жизнь значительно быстрее, чем мужчины.
Новое исследование показало, что женщины, которые занимаются силовыми упражнениями два-три дня в неделю, с большей вероятностью живут дольше и имеют меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с женщинами, которые ничего не делают.
«Мы были невероятно впечатлены этим открытием», — говорит автор исследования Марта Гулати, которая также является директором отдела профилактической кардиологии в Cedars Sinai в Лос-Анджелесе.
Из 400 000 человек, включенных в исследование, только каждая пятая женщина регулярно занималась силовыми тренировками. Но те, кто это сделал, увидели огромные преимущества.
«Что нас больше всего удивило, так это тот факт, что у женщин, которые занимаются укреплением мышц, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась на 30%», — говорит Гулати. «У нас не так много вещей, которые таким образом снижают смертность».
Силовые тренировки также полезны для костей, суставов, настроения и метаболического здоровья. И в то время как многие женщины сосредотачиваются на аэробной активности и не решаются заниматься силовыми тренировками, полученные результаты доказывают, что сочетание обоих типов упражнений является мощным лекарством.
«И то, и другое следует назначать», — говорит Гулати.
Результаты являются частью более крупного исследования, опубликованного в Журнале Американского колледжа кардиологии, в котором оценивались различия в эффектах физических упражнений между мужчинами и женщинами.
Хотя исследование показывает, что даже небольшие дозы физических упражнений полезны для всех, данные показывают, что женщинам нужно меньше упражнений, чем мужчинам, чтобы добиться такого же увеличения продолжительности жизни.
Женщины, которые выполняли упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, пять раз в неделю, снизили риск преждевременной смерти на 24% по сравнению с 18% у мужчин.
«Идея такова: давайте начнем двигаться», — говорит Эрик Широма, исследователь, занимающийся вопросами профилактики, из Национального института сердца, легких и крови, входящего в состав Национальных институтов здравоохранения, который предоставил грантовую поддержку для исследования.
